重症ウツの俺 やっぱり睡眠が大事
例えばアナタにこんな症状ありませんか？
✔︎寝ようとしても眠れない
✔︎悩みごとを考えてしまい寝付けない
✔︎眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めてしまう
✔︎朝早くに目が覚める
✔︎朝スッキリ起きられず、眠った感じがしない
✔︎朝早く目覚めてしまい、熟睡感がない
睡眠不足は生活習慣の乱れを招く一因です。不規則な生活習慣を続けていると、数年後にがん（悪性新生物）・心疾患・脳血管疾患をはじめとした生活習慣病を発症させるリスクが高くなります。
睡眠は、食欲をコントロールするホルモンと密接な関係を持っています。
体内ではグレリン（食欲増進）・レプチン（食欲抑制・エネルギー代謝促進）の2つのホルモンにより、食欲のバランスが保たれています。
グレリンは空腹時に胃から多く分泌されて摂食後に減少し、レプチンは摂食後に脂肪細胞から分泌され、体内でのエネルギー代謝を促すサイクルを正常に機能させます。
しかし、体が睡眠不足の状態だと、グレリンの分泌が過剰になり、レプチンの分泌は減少してしまいます。
十分な睡眠を確保することは太りにくい体質作りにもつながります。
こんな習慣があったら気をつけよう！
現代では、24時間営業のお店が増加し、夜型の生活にシフトしやすく、また、スマートフォンやインターネットの普及で昼夜関係なく情報収集できるスタイルに変化してきました。その弊害として体内時計・生活リズムへの影響が懸念されています。
短期間の睡眠不足は肌質への影響や疲れやすさなどすぐわかる不調として表れますが、長期にわたる睡眠不足は病気を発症させるリスクの増加につながります。
植物エキスで健康的で輝きのある肌へ
寝る直前までスマホ画面を見続けている！
スマートフォンやタブレットの普及に伴い、ベッドまで持ち込む人も増えています。
スマートフォンやタブレットから発せられるブルーライトは睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成を抑制してしまうため、寝つきが悪くなったり睡眠障害になったりする可能性があります。
就寝時には、ブルーライトを発する機器を見ないようにして、リラックスした状態で目を閉じましょう。
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寝る時間がバラバラ！
眠れないときにダラダラ起き続けると、かえって生活の質を低下させる可能性があります。確保したい睡眠時間を逆算して就寝時間の予定を立てましょう。
朝起きても疲れが残っている！
内臓が休まっていないと、よく眠れず翌朝にも疲れが残りやすいです。
何となく1日ボーっとしてしまう、活力不足を感じる。
そんなスパイラルにはまってしまったら、寝る前の飲食を控え、朝食をしっかり摂る習慣にシフトしましょう。朝食をしっかり摂ることは体内時計の調整にもつながります。
【睡眠を効果的にとるコツ】
人間には体内時計のリズムが備わっています。規則正しい生活と共に、リズムを整えるポイントは、
✴︎光の浴び方にメリハリをつけることです。
体内時計は1日24時間より少し長くなっています。
そのため、通常の24時間の生活リズムから少しずつ遅れてしまう体内時計をリセットするには光の浴び方（明るさ）にメリハリをつけることで改善が期待できます。
起床後すぐに外の光を取り入れ、日中も明るい光をたくさん浴びることで、日中にはメラトニンが分泌されにくくなります。
メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、夜間に多く分泌され自然な眠気を促します。
そのため、夜に明るい光を浴びすぎると、メラトニンの分泌は減少してしまいます。
起きてすぐに自然の光を取り込んで体を目覚めに導き、夜は明るい光を浴びすぎないようにして眠りに導くようにしましょう。
✴︎入浴で体を温める
面倒くさいからといってついつい、シャワーだけになっていませんか？
寝つきをよくするには、就寝2～3時間前の入浴が効果的です。しっかりとお湯に浸かると、体の隅々に張り巡らされている末梢神経が拡張することで血行促進されるので深い眠りにつきやすくなります。
また、長く入ればいいというわけではなく、お湯の温度によって適切な入浴時間があります。
38度前後のぬるめのお湯 約25～30分
42度前後の熱めのお湯 約5分
40度前後のお湯で半身浴 約30分
（出典：厚生労働省、快眠と生活習慣）
ご自身の好みや時間にあわせて、取り入れてみましょう。
✴︎運動習慣を身に着ける
運動習慣がある人は睡眠習慣が身に着いています。
反対に、運動習慣が少ない人は体を動かし始めると睡眠のメリットを感じやすいといわれています。
運動をしてみるのも快眠へ導く手段のひとつです。
着替えもメイクも、移動も不要！
プライベートフィットネス！
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どうです、アナタ？ そうそこのアナタです！
人生で1番大事なのはものは、健康です。
ここまできて、色々試さないで、いつやるの？
「今でしょ！」と恒例のパクリフレーズで締めて（シメシメ←笑）
今回は最後にスペシャルなモノをご紹介！
特殊な光が毎日の睡眠を効率化
睡眠リズム照明 トトノエライト
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しっかり寝れるなんて、なんて素敵！
重症ウツの俺 投資に走る
今時、お金を銀行に預けてナンボになりますか？
「100万円ほど定期預金に預けたら、1年でどのぐらいの利息がもらえるか？」
その答えは、
メガバンクに預けて税引き前利息は20円
金利高めのネット銀行で税引き前利息は2000円ですよ。
「おい、百万円君！ お前寝てんじゃねーよ！」てな感じ。
ロシアのウクライナ侵攻もあって、今年に入ってモノの値段が10%は上がってるのに、金利0.2%（税引き前）じゃ、どうしようもありません。
例えば、
ローソンのからあげクン
216円→238円（税込） ＋10％値上げ！
日清食品の（カップ麺・即席麺）
「カップヌードル」 ＋5～12％値上げ！
ケンタッキーフライドチキン
オリジナルチキン4ピースパック 1290円→1390円（税込） ＋約8%値上げ！
食糧品ばかりじゃ有りません。
変わったところでは、
二条城 （入場料、観覧料）
一般入城料 620円→800円 ＋約30%値上げ！
ブリジストンサイクル
自転車 ワイルドベリー 44000円→53000円
何と＋約20%値上げ！
日本航空 （燃油サーチャージ）
燃油特別付加運賃（1旅客1区間片道当たり、旅行開始国が日本の場合）
日本－北米、欧州、中東、オセアニア
20200円→36800円 ＋約82%値上げ！
しかも、世界で3番目の経済大国であるはずの日本の労働者の所得水準は、先進国の平均値より低い。
日本の労働市場は、
OECDのデータ（2021年）から日本の現状を見ても、
1位 アメリカ🇺🇸
2位 アイスランド🇮🇸
３位 ルクセンブルク🇱🇺
……と続き、
18位 韓国🇰🇷
何と日本🇯🇵は22位で平均賃金は約447万円！
嗚呼、嘆かわしい時代になりました。
そこで、
✔︎定期預金より高いリターンを求めつつ、安定した資産運用をしたい方
✔︎預金等のようなローリスク・ローリターンな資産運用と比べて、もう少しリターンの大きい資産運用をしたい方
✔︎値動きなどを気にするのが苦手な方、ほったらかしで資産運用したい方
にオススメが、
一口１万円から始められる新しい不動産投資
1口1万円（案件により異なる）から始められるあたらしい形の不動産投資となります。
年利4％の募集利回り案件に100万円投資して12カ月運用した場合、 40,000円（税引前）になります。
どうです、アナタ、そうアナタです。
銀行にお金寝かしている位なら、お金に働いてもらいましょう！
「いつから？」って？
「今でしょ！」とパクリフレーズ決めた所で、
リスクの少ない投資！です。
重症ウツの俺 旅に出る
さあ、今年こそ海外へ！
規制緩和が進み、渡航へのハードルも下がり、海外旅行へ行く人が増えています。
ガマンしていた分、旅の喜びは大きくなる。
さあ、海外へ行こう。
台湾🇹🇼
幻想的な夜を彩る
九ふんの灯籠小道散策と十分のランタン上げ
どこか懐かしさを感じさせる情景が広がっている台北近郊の町・九份。
クネクネと延びる商店街の路地を抜けると、海まで一望する眺めのよい石段にたどり着く。
夕方になればその両脇に真っ赤なランタンが灯り、そこはまるで、幽玄な世界。
台湾北部の小さな町・九份
■ゴールドラッシュ時代、そして繁栄と衰退
九份という少々変わった地名は「開墾地を9人で分けたもの」という意味で、清代の居住者はわずか9世帯ほど。
この地は寂れた土地でした。
また地名については、物売りがやってくるといつも「9つ分」と頼んでいたからこの名がついたという説もあります。
基隆河に架ける鉄道橋工事の際に渓流から砂金が発見されたことが端緒となり、1893年この地に金鉱が発見されました。
当時、台湾を統治していた日本から藤田組がやってきて金鉱採掘に取り組み、空前のゴールドラッシュが始まったのです！
その後、採掘権を引き継いだ台湾の顔家など財を成した人々が数多く登場し、活況を呈します。
ちなみに台湾に関する著作も多い一青妙さんや、歌手の一青窈さんは、この顔家の出身です。
ゴールドラッシュを迎えこの地で働く人の数はうなぎのぼりとなり、その数は3万人～5万人にのぼったともいわれています。
1917年にはとうとう金の産出量が最高となり、アジア一の金鉱山として栄え小さな町は食堂や映画館などさまざまな建物がひしめきあい、この地は「小香港」（リトルホンコン）と呼ばれるようになりました。
その当時の建物が現存し、今でも九份のノスタルジックな雰囲気を形成しています。
また九份では今でも「五番坑」という坑道の跡を見ることができますが、周辺には150もの坑道があり、それらをつなげると全長約600㎞の長さになったといわれています。
このように発展を遂げた金鉱の町・九份でしたが、第二次世界大戦後には採掘できる金の量も減少してゆき、ついに1971年には閉山となってしまいました。
豎崎路（シューチールー）
九份の代表的風景のひとつになっている、真っ赤なランタンが続く細く長い石段。
映画『悲情城市』のロケ地となった場所としても知られています。
石段は九份の中心を南北に貫き、上部の北側から基山街、輕便路、汽車路の横道と交わっていますが、体力のある人は基山街から石段を上ってみることをおすすめします。
行き止まりに「九份小学校」があり、ここからの眺めが絶景です♪
また、基山街から豎崎路を下り、途中の輕便路と交差するあたりから上を見上げて写真を撮るのが観光の定番となっています。
おすすめの撮影時間帯は夕方から夜にかけて。幻想的なイメージ写真が撮れます。
輕便路の手前には、映画館の「昇平戲院」もあります。また石段の左右には絶景自慢の茶藝館が点在しており、中でも知られているのがランタンを掲げた「阿妹茶樓」👇
阿妹茶樓（アーメイチャーロウ）
九份のメインストリート・豎崎路に面した、フォトスポットとして人気が高い茶藝館。
建物の軒下にはいくつものランタンが下がり、灯りがともる頃には撮影をする人々でにぎわいをみせます。
自称、『千と千尋の神隠し』に登場する「湯婆婆の屋敷」！
建物自体はゴールドラッシュの頃の大邸宅をリノベーションしたもの。
屋上はオープンテラスになっており、海を一望する絶景が味わえます。
屋上以外の階でも、窓際席からの眺望は良好！
・住所： 新北市瑞芳區豎崎路市下巷20號
・営業時間： 8:30～23:00（土～翌1:00）
・定休日： 無休
日本からのフライト時間は
台北には台湾桃園国際空港と台北松山空港のふたつの空港があり、
台湾桃園国際空港へは直行便で東京(成田）から約4時間
札幌から約4時間30分
仙台から約4時間
名古屋、小松、大阪から約3時間
広島、福岡、宮崎から約2時間30分
那覇から約1時間30分
台北松山空港へは直行便で、東京から約4時間(羽田）
と週末旅行も可能な国ですよ。
気になる通貨は
通貨単位は台湾元。略称は元（ユェン）。ニュータイワンドル（NTDollar）、圓（ユェン）とも表記される。
口語では塊（クァイ）と呼ばれることも多い。
最近の為替レートは1元は4.5円位です。
さぁ、久しぶりの国外脱出に親日の国、台湾は如何ですか？
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こんな俺にも稼げる時代になっていた事に気づいてから、言い訳しないで先ずはトライする事、し続ける事を習慣化しています。
引きこもりするにも、一人暮らしの俺、いくら食事を削って電気代節約生活したって、呼吸してるだけでお金ヒラヒラ舞っていくからね。
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LINE登録だけで講義動画４つとテキストブック８本GET出来ます。
アナタもGOGOGO〜 っな感じ
重症ウツの俺 独り言 その 18
沈思黙考！
頭蓋骨骨折した！
複合遊具で遊んでた息子4、5歳
俺と追いかけっこしてた。 滑り台の頂上に居た彼に側面網ロープよじ登ってから、「わーっ！」と叫んだ瞬間、彼は地上に真っ逆さまに転落⁉️
あれからもう10年以上経ったんだな、、、
俺の身長を軽ーく追い越してる。
「おい、俺を上から見るなよ」
重症ウツの俺 独り言 その 14
そういう風に見るとそう見える。
「そうじゃない」と思えばただの木肌。
僕らは君に思いを伝えたくて言葉を持ち、点を線に、線を平面に，平面を３Dにする。
願いが伝わるなら，絵も音も言葉もいらないんだ。君を抱きしめる事もない。君に唇を寄せる事もない。
花水木は１００年も前に遠い国からやって来た。桜が嫁入りしてね。今はジェット機ですぐに行けるけれどね。
だからねえ、君の哀しみは僕が受け止めるから、笑顔を見せてよ。
